Χτίστε αντοχή σταδιακά
Αυξήστε τα χιλιόμετρα σας κάθε εβδομάδα κατά 10-15% για να βελτιώσετε την αντοχή και να αποφύγετε τραυματισμούς ή εξάντληση.

Προπονηθείτε για συγκεκριμένες συνθήκες αγώνα
Εξασκηθείτε σε έδαφος που μοιάζει με τον αγώνα σας (π.χ. λόφους, χαλικόδρομο) για να είστε ψυχικά και σωματικά προετοιμασμένοι.

Τροφοδοτηθείτε σωστά με διατροφή και ενυδάτωση
Μεγάλες διαδρομές απαιτούν τη σωστή τροφοδοσία για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. χρησιμοποιήστε προϊόντα όπως το Endurance fuel για θερμίδες, ηλεκτρολύτες και ενυδάτωση.

Ενσωματώστε προπόνηση δύναμης και κινητικότητας
Ασκήσεις για κορμό, πόδια και ευλυγισία βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών και βελτιώνουν την απόδοση. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση με tailwind rapid hydration.

Προτεραιότητα σε ξεκούραση και αποκατάσταση
Δώστε στο σώμα τον χρόνο να αναρρώσει. ενσωματώστε ημέρες ξεκούρασης, ενεργητική αποκατάσταση και ποιοτικό ύπνο. Χρησιμοποιήστε και το recovery mix για βέλτιστη απόδοση.

Τελικές Σκέψεις

Η προπόνηση για αγώνες μεγάλων αποστάσεων απαιτεί υπομονή, συνέπεια και καλό σχεδιασμό. εστιάστε στην αντοχή, στην ειδική προπόνηση, τη διατροφή, τη δύναμη και την αποκατάσταση για να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον αγώνα με αυτοπεποίθηση. Καλή ποδηλασία!